Je hebt een heerlijk, productieve ochtend gehad. De to-do-lijst heeft de nodige vinkjes gekregen, je mailbox snort tevreden, geen vuiltje aan de lucht, alles onder controle. Dan wordt het een uurtje of twee, drie… Je lunch valt zwaar, je geeuwt, je ogen gaan tranen en je voelt de energie langzaam uit je lijf vloeien. Daar is ‘ie dan: de middagdip.
Nu is het heel normaal dat we in de middag even een dip ervaren. Dat heeft alles te maken met onze circadiane ritme, de biologische klok die 24 uur in beslag neemt en onder andere het slaap-waakritme regelt. Dat ritme zorgt ervoor dat de signalen voor slaap zowel ’s nachts als in de middag een piek kennen. Maar er is goed nieuws. Je kunt namelijk het één en ander doen om ervoor te zorgen dat je minder last hebt van de middagdip. Vandaag dan ook tien tips voor een productieve dag zonder een dikke middagdip.
Tips:
- Zorg dat je niet te dicht op je computerscherm zit. Je beeldscherm moet op zeker een armlengte van je gezicht staan om snel vermoeide ogen (en vermoeidheid) te voorkomen.
- Rekken en strekken. Heb je een poos stilgezeten? Kouwelijk geworden? Rek je ’s goed uit en strek de armen en benen. Je krijgt er energie van, het werkt stressreducerend en het maakt de spieren los.
- Las korte pauzes in. Om te rekken en strekken en even los te zijn van dat scherm onder andere. Maar ook om even iets heel anders te doen, zoals een telefoontje plegen of gewoon even uit het raam te staren. Korte pauzes komen je productiviteit, concentratie en energiepeil ten goede.
- Drink groene thee. Koffie lijkt de favoriet om slaperigheid te verdrijven, maar teveel cafeïne zorgt juist dat je ’s nachts wakker ligt met alle gevolgen van dien. Een kop groene thee bevat ook cafeïne (in de vorm van theïne), maar minder en heeft daarnaast nog een heleboel andere voordelen. Feit blijft dat je niet moet overdrijven natuurlijk. Liters groene thee drinken gaat weer averechts werken.
- Laat de Mars, Snickers en meer van die suikerbommen links liggen. Het eten van een snack kan zorgen voor wat extra energie, maar teveel suiker zorgt niet lang daarna juist voor een energie-crash. Beter is het te kiezen voor een handje noten of fruit om je lijf een boost te geven. En vooruit… Een klein stukje pure, donkere chocolade zorgt dan wel weer voor een hoop goeds, zoals: energie, gezonde vetten, antioxidanten, vezels en magnesium. Maar neem dan niet meer dan een blokje ;-).
- Drink voldoende. Dehydratatie zorgt voor vermoeidheid. Meestal is de lucht op kantoren ook niet best wat uitdroging alleen maar versnelt. Zorg dus dat je je vochtinname op peil houdt.
- Breng variatie in je werkzaamheden. Je concentratieniveau is niet de gehele dag hetzelfde en even goed. Variatie in je werk zorgt er in ieder geval voor dat het niet saai wordt. Hetgeen goed is om je concentratie langer op peil te houden en energie te krijgen uit je werkzaamheden in plaats dat je er helemaal op leegloopt.
- Lunch niet te zwaar (en sla ’s ochtends ook vooral je ontbijt niet over). De after-dinner-dip geldt ook wel degelijk voor de lunch. Zware lunches zorgen uiteindelijk geheid voor een daling van je energiepeil en dus een after-lunch-dip. Pak een salade of extra fruit en eet niet teveel brood om de pieken en dalen in de suikerspiegel te vermijden.
- Beweeg tijdens je lunchpauze. Een tussenstop maken bij de sportschool midden op de werkdag is waarschijnlijk voor een select groepje een mogelijkheid, voor de meesten van ons echter niet. Maar je kunt tijdens je lunch wel een stevige wandeling maken in de buitenlucht. Onderzoek heeft uitgewezen dat beweging je energie geeft en afrekent met de slaperigheid, omdat het slaaphormoon melatonine (wat piekt in de middag) wordt gereduceerd. Natuurlijk licht geeft nog ‘s een extra boost aan je energiepeil en van de vitamine D die we opdoen, knappen we alleen maar extra op.
- Maak een praatje met die vrolijke collega of geef je goede vriend even een kort belletje. Niets mis met je even te laten opbeuren door een ander.
Bonustip
Synchroniseer de werkdag met je energiepeil. Plan moeilijke werkzaamheden in op de momenten van de dag dat je scherp bent, ’s ochtends bijvoorbeeld. Ben je gevoelig voor de middagdip, zorg dan dat je gedurende die tijd niet teveel inspannende werkzaamheden hebt ingepland voor jezelf. Al is het is natuurlijk de bedoeling dat je dankzij de tien tips juist niet meer zoveel last hebt van die middagdip.
[Bronnen: Greatist.com, Rd.com, Sleep.org, BusinessInsider.com, Lifehack.org, Womenshealthmag.com, Dailymail.co.uk & Oprah.com]